
Запеканка с капустой и яйцом
Запеканка с капустой и яйцом — простое и сытное низкокалорийное блюдо. Оно подойдет и вегетарианцам (тем из них, конечно, кто употребляет в пищу яйца), и тем, кто следит за фигурой и мечтает о похудении. Готовьте его на ужин хоть каждый день, добавляя разные по вкусу приправы и овощи, и результат не заставит себя долго ждать. В составе этого полезного блюда много растительной клетчатки, белков и витаминов. В сезон молодой капусты оно получается особенно нежным и ароматным. Ну а для мясоедов такая запеканка станет отличным сопровождением сарделек, котлет и шницелей.
313
Калории, ккал
16
Белки, г
19.9
Жиры, г
17.2
Углеводы, г
Состав
- Капуста белокочанная600 г
- Лук репчатый75 г
- Укроп6 г
- Яйцо куриное240 г
- Молоко100 г
- Масло сливочное50 г
- Сыр твердый тертый50 г
- Мука пшеничная30 г
- Кунжут4 г
- Зира молотая2 г
- Паприка копченая молотая2 г
- Перец чёрный молотый2 г
- Соль3 г
Приготовление
- 1
Как приготовить запеканку с капустой и яйцом в домашних условиях? Для этого понадобятся самые простые продукты: белокочанная капуста, яйца, молоко, мука, зелень укропа, соль масло сливочное, зира и паприка копченая.
- 2
Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, сложите в миску, посолите и помните руками, чтобы она стала мягкой и пустила сок. Если капуста молодая, нового урожая, просто посолите и перемешайте.
- 3
Репчатый лук мелко нарежьте. На сухой сковороде растопите 20 г сливочного масла и обжарьте нарезанную луковицу до легкой карамелизации. Посыпьте молотой зирой для аромата.
- 4
Выложите обжаренный лук в миску с капустой. Зелень укропа мелко порубите и добавьте к капусте. Посыпьте копченой паприкой, перемешайте, это придаст запеканке яркий цвет и вкус.
- 5
Взбейте венчиком яйца с молоком, щепоткой соли и черным молотым перцем. Форму для запеканки с капустой и яйцом смажьте оставшимся сливочным маслом.
- 6
Выложите капустную смесь в смазанную сливочным маслом форму, распределите ровным словом с помощью лопатки или ложки. Залейте яичной массой, слегка утрамбуйте ложкой.
- 7
Сверху посыпьте запеканку с капустой и яйцом тертым сыром и белым кунжутом для получения хрустящей корочки. Запекайте 35–40 мин. в духовке, разогретой на 180°C до румяного цвета. Дайте постоять 10 минут перед подачей.
Бесплатно и без регистрации
После регистрации: сохранение этого рецепта в план питания на неделю, автоматический список покупок по составу, персональные КБЖУ и дефициты по вашему профилю, ИИ-подбор меню по свободному запросу.
Начать бесплатно